Postanowiłem dziś założyć dziennik, mimo iż redukowałem tłuszczyk od 6 miesięcy. Zaczynałem przy wadze 90 kg (wzrost 167). Niestety zdjęcia z tamtego okresu nie mam bo nie lubiłem się fotografować, a w koszulce nie będzie tego aż tak widać. Co ciekawe impulsem do odchudzania nie były kompleksy czy przypadek. Lubiłem siebie "miśka" choć zawsze [...]
Witam na początek ankieta 1. WIEK: 23 2. WAGA: 108 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 118 -udo: nie mam przy sobie miarki ale jest ok :) ćwicze nogi -talia: ~95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7+ 6. DIETA: teraz masowa ale staram sie za bardzo nie zatłścić -białko: ~2 - 2,5g -węglowodany: 4 - 5g -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
Witam ;) Mam 18 lat 175/82kg od maja zapisałem sie na mma. treningi sa bardzo fajne, tener zna się na rzeczy z tym że mam kilka wątpliwosci i chiałbym najpierw sie tutaj nimi podzielić, żeby nie wyjść na muła, bo narazie wszyscy bardzo ciepło sie tam wypowiadaja o mnie imoim zaangażowaniu i potencjale. 1) do jakiego momentu ćwiczyć treningi są [...]
Witam, jestem piłkarką i mam 17 lat. Chciałabym opowiedzieć wam moją historię oraz zadać kilka pytań, mam nadzieję, że jest mi ktoś w stanie pomóc. 10 miesięcy temu na meczu doznałam kontuzji kolana. Byłam na usg i wykazało, że mam naderwane więzadła poboczne przyśrodkowe i krzyżowe przednie. Lekarz zalecił stabilizator, po 2 miesiącach [...]
[...] Dodatkwo chodze na basen raz albo 2 razy w tygodniu.Przedstawiam wam tutaj dietę, która ułożyłem. Proszę o korekty i porady. Zakupiłem również ostatnio kreatyne i l-glutamine w kapsułkach. Jakbyście mogli mi doradzić bazując na mojej diecie, kiedy i w jakiej ilosci powinniem spozywac w/w suplementy? wzrost 182, waga 70 kg b=231g, t=116g, [...]
Cały mój temat znajduje się tutaj: http://www.sfd.pl/temat296988/#post7, ale tam nikt nie odpisuje mi. Mam nadzieje że tutaj mi pomożecie, chociaż jeśli chodzi o diete, bo odkładam teraz tylko powrót na siłownie, a nie na tym to polega przecież. Tak więc: DIETA: Zdecydowanie jestem ektomorfik, więc musze dużo jeść. Tak więc: Na początku tak: [...]
[...] sie zapytac jezeli chce przybrac na masie to czy musze bardzo bardzo bardzo zwiekszyc spozywanych wegli?? np dzisiaj jest taka sytuacja ze w ciagu dnia mam pilke reczna tam 1,5h na 17,30 mam kicka i nprawde daje w dupe taki trenig i odrazu pije carbo wracam do pokoju tak w max 30min po treningu jem ryz tunczyka i ide za godz na silke w tym [...]
Witam wszystkich jestem nowy ,pisze ponieważ oczekuje pomocy w pewnej kwestii. Wiek- 23lata Moje wymiary aktualne klatka - 115-118 cm biceps - 41cm wzrost-187 waga- 86kg udo - b.d (nawet nie chce tego mierzyć ;] ) wycisk na klatke - b.d 3x 120kg (pojedynczo nie sprawdzałem ) staż na siłowni - nie licząc przerw ok 3 lat Fotek nie przesyłam bo [...]
Witam! znalazłem w sieci taki sklep teta.pl sporo fajnych koszulek firma wygląda dość wiarygodnie robi ciuszki dla strongmanów. Wszystko fajnie. Wybrałem sobie jedną koszulke złożyłem zamówienie. Wszystok ok, przyszło potwierdzenie i czekam..... czekam ..... Jak złożyłem zamówienie 10.07.07r tak do dziś nie mam koszulki. dzwoniłem do nich kilka [...]
[...] jest ten ząb żeby sobie można było w lusterku zobaczyć. W góry ten ząb wygląda na zdrowy ale nie wiem jak sobie przed lusterkiem podwinąć te dziąsło żeby się upewnić że tam ten ząb jest biały i czy nie ma jakiejś czarnej wklęsłej kreski. Gdy coś gryzę tym zębem co czuję i słyszę takie pykanie tego zęba. Czy gdyby się okazało że tam pod [...]
Witam wszystkich chciałbym was prosić o jakiś plan ćwiczeń na mase taki dobry sprawdzony mój staż to aż 2 miesiące!! ;P Macie fotke i jak widać jest fatalnie ;\ Chodzi mi o to żebyście mi powiedzieli co i jak w jakiej kolejnoćśi bo mam takie boczki za japier... ; / i albo spalić tam tłuszczyk albo przybrać bardziej i sie wyrówna no tak mi sie [...]
Witam , mam takie pytanie wydaje mi się ze do bardziej doświadczonych i obeznanych w tym temacie . Mianowicie od jakiegoś czasu interesuje się dietą keto . Już 3 razy ją na sobie wyprobowywałem ostatni skończyłem parę dni temu , trwała ok. Tydzień czyli taka drastyczna dosyć ale mimo to jestem bardzo zadowolony bo mimo braku jakiegoś konkretnego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema , potrzebuje pomocy , przez ostatnie 4 miesiace cwiczylem u kolegi na silowni , ktory mial dosc duzo sprzetu . Ale nie mozna juz tam cwiczyc , a ja bardzo chcialbym rozwijac swoje miesnie . Dotychczas cwiczylem 3 dni w tygodniu , na kazdym treningu po 2 partie miesniowe . Lecz teraz nie moge tam cwiczyc i nie mam juz takiej ilosci sprzetu [...]
[...] (królem Polski oczywiscie)i prawym sierpowym i panowie zaczeli tłumaczyć się jak dzieci!!! Jak sobie tak pomyśle że wystarczyła by połowa z nich żeby nas przekopać jak tamtego gościa to zle mi sie robi... ale co tam morda nie szklanka ;-)... mam nadzieje że jeśli kiedykolwiek znajde się w sytuacji tego kolesia :-((oby nie) to znajdą się [...]
[...] inne sporty suplementy podczas redukcji : omega 3 olimp 1,5-3 g dziennie chelat cynk olimp - 30-60 mg dziennie magnes jakis tam - 100-300 mg dziennie witaminy typu "plusz" czasami 1-2 tablety w wodzie Dieta : (lodówki w akademiku male ,dlatego nie moge robic zapasow = bd [...]
[...] ze nigdy tak dużo nie wazyłem. Rok temu wazylem 80kg, jeszcze w wakacje wazylem 82kg i bylo to za duzo. Staralem sie zrzucić, ale nieudolnie. Poszedłem na siłownie, tam zaczałem dość intensywnie ćwiczyć, lecz bez specjalnie przygotowanej diety. Potem zacząłem cykl z kreatyną treca. Powiem tak, jesli chodzi o samą siłownie, stałem sie na [...]
[...] czy FBW czy split itd. Zaczalem cwiczyc nogi, zauwazylem wielka poprawe w koszykowce, w sile gornej polowy ciala, w wyskoku. Teraz zapisalem sie na silownie, chodze tam przed praca o 6 rano i chcialbym to jakos udokumentowac zeby bylo dla potomnosci:). Dieta: Nie licze kalorii. Stawiam na posilki z niska zawartoscia tluszczu, nie jem [...]
[...] że tą walką uszczęśliwiłem ludzi, spędziłem dużo czasu w walce przezwyciężając trudności. Myślę, że miałem ciężki okres na początku walki i wielu ludzi zatrzymałoby się tam, więc przynajmniej dałem dobre przesłanie. Przezwyciężenie trudności, opór, podejmowanie prób, nie poddawanie się i myślę, że to przesłanie udało mi się przekazać [...]
[...] jesc posiłki zawierajace wiecej białka i to naprawde jest super, kiedys myslałem inaczej ale teraz stwierdzam że na tym forum powinno byc tylko odzywianie a nie jakies tam sterydy i takie tam, jem tak przeszło 2 miesiace i to co sie dzieje z moim ciałem to naprawde cos fajnego:) pieknie masa idzie i wcale nie odkłada mi sie tłuszcz [...]
od wakacji kończe przygodę z dużą siłownią, i chce zrobić swoją własną na strychu:) tylko nie wiem na co się zdecydować wiadomo HES i HBP odpada bo tam ławeczka rozkładana zwykła, chodzi po 900zł Myślę nad Marbo lub Keltonem, ale ciężko mi się zdecydować( choć bliżej mi do Keltona bo do Brzeska mam 50km to sam sobie pojadę i przed kupnem zobaczę ) [...]
